السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ماذا نعني بالحصة الغذائية

نبدأ بتعريف الغذاء المتوازن:

الغذاء المتوازن هو الغذاء القادر على تلبية احتياجات الجسم المختلفة من بناء وترميم وطاقة ومقاومة للأمراض،

 والذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية كالبروتينات والنشويات والدهون والأملاح المعدنية، إضافة إلى كمية كافية من الماء لضمان استمرار الحياة بشكل سليم.و ابسط طريق تجعلك تختار طعامك بأسلوب صحي و بشكل متوازن هي طريقة التغذية وفق" الهرم الغذائي" و الذي وضعه خبراء التغذية.

يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات متدرجة من الأغذية، مكونة المجموعات الغذائية الست الرئيسية التي يجب الالتزام بها لنمو الجسم والتمتع بصحة جيدة. 

ويتم ترتيب تلك المجموعات حسب درجة احتياج الجسم لها، ابتداء من قاعدة الهرم و حتى قمته فتشتمل القاعدة على الاغذية   التي ينبغي ان تحرص على تناولها بوفرة و مع الاتجاه لأعلى تجاه القمة ينبغي ان تقلل من تناولها خاصة الاطعمة التي تشتمل عليها قمة الهرم اي الدهون و الزيوت و الحلويات .

-1 الخبز والحبوب والأرز والمكرونة (في قاعدة الهرم): 6-11حصة يوميا

2- الخضروات:3-5 حصص يوميا

3-  الفواكهة: 2- 4 حصص يوميا

3- اللحوم و الدجاج و الاسماك و البيض:2-3 حصص يوميا

4- الألبان و الاجبان: 2 – 3 حصص يوميا

6- الدهون والزيوت والحلويات (في قمة الهرم) :كميات قليلة

شكل توضيحي للهرم الغذائي

و ينبغي ملاحظة ان عدد  الحصص يختلف من شخص لاخر

 بناء على العمر ،الجنس و درجة النشاط .

 انظر الى الجدول التالي:

و سنوضح لك في الجدول التالي   الكمية التي تحتويها
 الحصة الواحدة لكل مجموعة غذائية:

و سنوضح لك في الجدول التالي   الكمية التي تحتويها
 الحصة الواحدة لكل مجموعة غذائية:

مع خالص تمنياتنا بداوم الصحة والعافية 

...تابع القراءة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لصحة افضل الطبق الصحي بديلا للهرم الغذائي

 طرحخبراء التغذية بالولايات المتحدة تصميما جديدا

 وبديلا للهرم الغذائي التقليدي(البالغ عمر20 عاما)

 سعيا للتغلب على ظاهرة زيادة الوزن المنتشرة بين كافة افراد

 المجتمع الامريكي الذي بات 1/3اطفاله و 2/3 من البالغين فيه يعانون من السمنة.

التصميم الجديد عبارة عن طبق مقسم الي أربعة مكونات رئيسية

 يجب أن تكون في جميع الوجبات اليومية وهي:

 اللون الأحمر:
ويدل على الفواكهة،كالفواكهة الطازجة او المعلبة

 او المجففة او العصائر الطبيعية.
 اللون الاخضر:

 ويدل على الخضروات مثل الخضار النيئة والمطبوخة

والطازجة والمعلبة والمجففة. ويمكن اكلها مهروسة او على شكل قطع.
 اللون البني :
ويدل على الحبوب مثل: الأرز والذرة والخبز والنشويات
 اللونالبنفسجي :
ويدل على البروتينات الحيوانية و النباتية مثل :

الفول والبقوليات والأسماك واللحوم والبيض والدواجن.
- وقسم إضافي أزرق:
يدل على منتجات الألبان، وهي الحليب ومشتقاته

(جبن أو زبادي )على ان تكون قليلة الدسم او خالية منه.

ملاحظة على التصميم الجديد :

الملاحظ أن نصف الطبق يتكون من خضروات وفواكهة، والكفة تميل

 لحصة الخضروات أكثر بكثير من حصة الفاكهة. 

في حين أن البروتين هو أصغر جزء بينما تشكل الحبوب والبقول

 جزءا أكبر قليلا من البروتين، مع مراعاة تناول نصف كمية الحبوب

 على الأقل من الحبوب الكاملة البعيدة عن الأبيض مثل الأرز والخبز الأبيض. 

و قد تم استبعاد الحلوى من هذا النظام الغذائي الجديد، في إشارة

 الي مدى خطورتها على الصحة العامة واستبدال الفواكهة بها

 كما تم استبعاد الزيوت والدهون والزبد وكل الأطعمة المصنعة.

هذا بالاضافة إلى بعض توصيات  ومنها:
-  استمتع بغذائك وتناول عدة وجبات صغيرة عوضا عن ثلاث وجبات كبيرة .
-  التقليل من كمية الملح ( المتناول يوميا.

-         الابتعاد عن الدهون المشبعة الموجودة في البسكويت، التشيبس .

-         التقليل من السكريات والحلويات.
-  الابتعاد عن المشروبات الغازية و الاستعاضة عنها بالماء

...تابع القراءة

الجمال له أوجه عديدة وتعريفات كثيرة ، لكن مهما كانت نظرة الآخرين لك ، فإن هناك مجموعة معينة من الأسرار التي كشفها خبراء العناية بالبشرة والشعر ، لكي يحظى كل رجل بفرصته ليبدو أكثر جاذبية وسحرا ووسامة .
تعرف على هذه الأسرار وادخلها في روتينك المعتاد للعناية ببشرتك وشعرتك ، وتأكد أنك ستحظى بردود أفعال مختلفة كليا عما اعتدت سماعه من المقربين إليك .

قدّم نفسك للجميع بنسختك الجذابة المعدلة بأقل تكاليف وأبسط مجهود :

سر الحلاقة الصحيحة :

الحلاقة المسائية هي الأنسب لأي رجل ، خاصة بعد الاستحمام ، لأن شعر الذقن وقتها يكون ناعما فتكون الحلاقة اسهل كثيرا ، كما أن بشرتك تستهلك الليل في التعافي من علامات الاحمرار والحساسية والالتهاب ، وبالتالي عندما تستيقظ في الصباح لن تتعرض للعذاب المعتاد من احتكاك ياقة القميص برقبتك .

وهناك سبب آخر لاختيار المساء موعدا للحلاقة ، وهو أنه في الصباح يكون وقتك ضيقا فيتسبب تعجلك في الحلاقة في تعرضك لجروح في الوجه والرقبة .

وينصح خبراء التزيين هنا بضرورة استخدام مرطب للبشرة بعد الحلاقة مباشرة ، ثم وضع طبقة ثانية من المرطب مرة أخرى في الصباح قبل الذهاب للعمل .

وهناك نصيحة أخرى لخبراء التزيين ، وهي وضع طبقة من كريم الجل أو الزيت على الذقن ، قبل استعمال كريم الحلاقة مباشرة ، وهنا ستصبح الحلاقة أكثر سهولة ويسرا وفعالية .

سر الابتسامة الساحرة :

تتميز منطقة الفكين والذقن عند الرجال بأنها أكبر وأعرض منها عند النساء ، ولذلك فإن الرجل عندما يبتسم تظهر معظم أسنانه .

ويؤكد خبراء التزيين وأطباء الأسنان أن سر الابتسامة اللافتة ليس في أسنان شديدة البياض ولكن أسنان بيضاء طبيعية "قريبة إلى اللون الفضي" .

وينصح أطباء الأسنان هنا بتبييض الأسنان كل عدة أشهر ، أما اذا كنت لا تمتلك ميزانية كافية لذلك ، فالحل هنا أن تهتم بتبييض الأسنان الأمامية لفكك السفلي ، لأنها أول ما يركز الآخرين عليه عندما تضحك .

سر تصفيفة الشعر المثالية :

مهما كانت تصفيفة شعرك جذابة ، فإنها تفقد سحرها بعد عدة ساعات ، ولكي تحافظ على إطلالتك وجاذبيتك ، فهناك خدعة بسيطة لتحقيق ذلك . . .

في البداية استخدم جل للتصفيف ، وبعدها قم بتثبيت تصفيفتك باستخدام مواد مثبتة للشعر والتي تحتوي على مواد شمعية .

سر تصفيف الشعر بسهولة ويسر :

أفضل طريقة تقوم فيها بتصفيف شعرك هي أن تقوم بذلك عندما يكون شعرك رطبا ومبللا ، لأن الشعر المبلل يسمح لمنتجات الشعر بالالتصاق به ، كما أنها تعطيك فرصة لاعادة تصفيف شعرك في أي وقت لاحق من اليوم .

بينما يحذر خبراء التصفيف من وضع منتجات التصفيف على الشعر الجاف لأنها ببساطة تتجمع على الشعر بشكل زيتي لامع كريه المنظر .

سر الإطلالة المميزة :

يؤكد خبراء العناية بالشعر أن أفضل وقت لوضع مرطبات الشعر هو المساء ، وذلك لتعويض الشعر عن يوم كامل من الإجهاد والجفاف والتعرض لأتربة الجو وأشعة الشمس ، كما يؤكد الخبراء أيضا انه في المساء يكون معدل امتصاص البشرة للأكسجين أفضل ، وكذلك معدل سريان الدم ، وبالتالي فإن وضع المرطبات في هذا الوقت يجعل الشعر وفروة الرأس يستفيدان منها بشكل أفضل .

سر العينين المتألقتين النابضتين بالشباب والحيوية :

كريم العناية بالعينين يعمل على ترطيب منطقة الجفون وتقليل الانتفاخات وتجنب ظهور التجاعيد حول العينين ، لكن السر الحقيقي لعينين نابضتين بالشباب والحيوية هو حفظ كريم العينين بالثلاجة ، لأنه عند استعماله يكون له ميزة إضافية ، لأنه يكون باردا وبالتالي تضيق المسام وتقل الإفرازات الدهنية لها .

ولكن يحذر خبراء البشرة من استخدام الكريم وهو بارد للغاية شبه مثلج لأنه في هذه الحالة سيتسبب في تدمير الشعيرات الدموية الدقيقة بالجفون .

سر الرائحة الجذابة :

على ما يبدو فإن أكثر أنواع العطور الرجالية المحببة للنساء ، هي تلك الأنواع التي تحتوي على خشب الصندل والفانيليا ، مثل عطر Tom Ford Extreme للرجال ، لكن الخبراء يحذرون من الإفراط في استخدام العطور ، مؤكدين انه لابد لكل رجل أن يرسم لنفسه دائرة وهمية قطرها مسافة ذراع ، بحيث لا يتمكن أحد من تشمم عطره خارج هذه الدائرة ، بمعنى أن رائحة العطور النفاذة غير محببة إطلاقا .

...تابع القراءة

كَيْ تَكُوْنَ تَاجاً عَلَى رُؤُوْسِ الْنَّاس

استمع أكثر من أن تتكلم
فكلما كثر كلام الإنسان كانت هنالك فرصة للخطأ . ولذلك حاول أن تكون صامتا
قدر المستطاع ، والناس سوف يفترضون أنك أكثر ذكاءاً مما أنت عليه حقيقةً.


احتفظ بأسرارك الخاصة..
كن محافظاُ على معلوماتك الشخصية ولا تجعل حياتك كتاباً مفتوحاً فتعريتك لنفسك تجعل الآخرين يقللون من فكرتهم عنك.


لا تقلل من منجزاتك..
فعندما تقول إنني كنت محظوظاً فإن ذلك يفقدك بعضاً من مكانتك ، وكن متواضعا ولكن في فخر، فعندما يقول شخص
ما هذا!! عظيم، وافقه ثم قل: شكرا، لقد عملت بجد واجتهاد.


اعترف بأخطائك بسرعة وبلباقة..
فالذين يتظاهرون بأنهم على حق دوماً يفقدون الاحترام ، لأن الناس تراهم على أنهم مخادعون .


لا تقلل من شأنك..
فالإنسان يفقد احترام الآخرين عندما يقلل من شأنه، وتوقف عن قول أشياء مثل : هذا قد يكون خطأ .


ابتعد عن الاعتذارات المتكررة..
فالاعتذار بِمُنَاسَبَة أمر جيد ، ولكن لا تبالغ في ذلك .


لا تكن من محبي التأثير في الآخرين..
فلو حاولت جاهداً في التأثير في الآخرين فإن الناس سيشعرون بذلك وستفقد الاحترام .

خذ أكثر قراراتك بنفسك..
فإن عادة الإكثار من سؤال الناس عن رأيهم يعكس عدم تأكدك من قرارك وهذا يقلل من احترامهم لك .

...تابع القراءة

بسم الله الرحمن الرحيم

خمسة أنواع من الكلام لا ينبغي أن تقال للطفل أو أمامه

هناك الكثير من الكلام والحديث الذي يجب أن ينتهي الناس من فعله أمام الطفل أو فعله للطفل ... 

1- أنت غبي :

لا تقل هذه الكلمة له أبدا ، فذلك ينقص من شأنه أمام أقرانه ، ومن الممكن أن تنشأ عنده عقد نفسية من جراء تلك الكلمة. 

2- كلمات السب أو اللعن :

لا تقل ذلك أمامه، ولا تشتم أحدا أمامه ، فتلك الكلمات البذيئة تبني له شخصية مهزوزة غير محترمة . 

3- تمني الموت للطفل :

لا تقل له " لو أنك مُت حين ولدتك أمك " أو ماشبه ذلك ، مما يعطيه الحسرة على نفسه ، ومن الممكن أن يدعوه ذلك للإنتحار. 

4- أنت كسلان ولا تصلح لشيء :

فهذه العبارة خطيرة جدا ، إن قلت للطفل ذلك فستعطيه عدم الوثوق بنفسه بأنه يستطيع أن يعمل شيئاً أو يدرس بشكل أفضل. 

5- استخدام " لا " كثيرا : لا تستخدم هذا التعبير :

" لا تفعل .. لا تفعل .. لا تفعل كذا وكذا .." بل استعمل عبارة أخرى ،مثل " أعتقد أن تلك الطريقة هي الأنسب والأحسن وأنت تستطيع أن تعملها" فذلك سيدعمه على العمل

...تابع القراءة

الاكتئاب النفسي

الاكتئاب النفسي هو أحد أكثر الأمراض النفسية انتشاراًًًً في الوقت الحالي و تؤكد الدراسات العلمية ارتفاع نسبة حدوثه في المستقبل. 


والاكتئاب النفسى هو المرض الذي يؤثر بطريقة سلبية علي طريقة التفكير والتصرف، ويصاب بالاكتئاب الذكور والإناث علي حد السواء، الصغار والكبار والمسنين لا يفرق بين مستوي التعليم والثقافة ولا المستوي المادي. الجميع عرضة للإصابة به. 
لحسن الحظ أن الاكتئاب النفسي من الأمراض التي يمكن علاجها، أغلبية المرضي (80-90%) من الذين يواظبون علي العلاج الموصوف لهم يتم شفائهم بنسب عالية. ولكن من مشاكل الاكتئاب هو التعرف عليه وعندئذ يجب التوجه إلي الطبيب لتلقي العلاج في الوقت المناسب. حيث أن التأخر في استشارة الطبيب يكون له توابع سلبية علي سير الخطة العلاجية. فقد تحتاج الحالة إلي فترة أطول من العلاج أو كمية أكثر من الأدوية مع التعرض لنكسات في حالة عدم المواظبة علي العلاج. من أخطر أنواع الاكتئاب النفسي عندما لا يشعر الإنسان أنه مريض ويحتاج إلي استشارة الطبيب. فغالباً ما يعاني الإنسان من الاكتئاب ولكنه يستمر في حياته يتصرف بطريقة سلبية، يفكر في أفكار سوداوية، ينعزل عن الناس أو حتى يفكر في إيذاء نفسه أو المحيطين به. 

- ما هو الاكتئاب؟! - إن الاكتئاب النفسي مرض يصاب به الإنسان فيجعله يعاني من الأعراض التالية:

- شعور بالإحباط والزهق والملل. 
- عدم الاستمتاع بمباهج الحياة. 
- اضطرابات بالنوم وقد تكون في صورة صعوبة في النوم أو كثرته. 
- فقدان الشهية للأكل أو الفرط في الأكل بشراهة. 
- سرعة التعب من أي مجهود. 
- صعوبة في التركيز والتذكر واتخاذ القرارات. 
- نظرة تشاؤمية للماضي والحاضر والمستقبل. 
- التفكير في إيذاء النفس أو المحيطين كالانتحار أو القتل. 
- الشعور بالذنب الدائم أو العصبية الدائمة. 

من الممكن أن يصاب الشخص ببعض هذه الأمراض في أي مرحلة سنية وإن كانت أكثر ما تكون في السن من 24 - 44 سنة. 
النساء أكثر عرضة للإصابة عن الرجال وقد فسر ذلك بأن النساء تتعرض لضغوط اجتماعية وبيولوجية بصورة دائمة. 

- ما هي أسباب الاكتئاب؟! - هناك عدة أسباب تتداخل معاً لظهور أعراض الاكتئاب:

- أسباب عضوية:أهمها تغيرات في بعض كيميائيات المخ من أهمها مادة السيروتونين ومادة النورادرينالين ومن المعتقد أن لهما دوراً هاماً في حدوث الاكتئاب النفسي عند نقصهما. 

- الجينات: وجد أنه هناك عوامل وراثية لظهور الاكتئاب في بعض العائلات حيث أن الدراسات التى أجريت علي التوأم أحادي البويضة وجد أن إصابة أحد التواءم بالاكتئاب يرفع نسبه حدوث الاكتئاب في التوأم الآخر إلي 70 % ويكون عرضة للإصابة بالاكتئاب في مرحلة ما من حياته الشخصية. هناك بعض الأشخاص ممن لهم سمات تؤهلهم عن غيرهم للإصابة بالاكتئاب ومنها: الروح الانهزامية، الاعتمادية علي الغير، المتأثرون بالمتغيرات الخارجية والشخصيات التى لها دائماً نظرة تشاؤمية للأمور.

- عوامل بيئية:مثل كثرة التعرض للعنف والاعتداء النفسي أو الجسدي كذلك كثرة الضغوط الخارجية علي الإنسان دون وجود متنفس لها تدعو إلي الشعور بعدم جدوى الحياة وهي أهم المؤديات للاكتئاب. ولكن يجب مراعاة أن الاكتئاب النفسي (رغم كل المسببات السابق ذكرها من الممكن حدوثه لإنسان يعيش حياة عادية قد نعتبرها نحن مثالية وخالية من المشاكل ومن الضغوط). ولكن الأمور دائماً نسبية كما يجب ألا نغفل العامل العضوي الذي لا علاقة له بالمتأثرات الخارجية. 

- كيف يتم علاج الاكتئاب النفسي:من المهم أن نلاحظ هنا أن الاكتئاب مرض نفسي. ولذا يحتاج إلي علاج دوائي لتعويض الخلل الكيميائي الذي حدث بالمخ. وأن ممارسة الرياضة وتغيير العادات اليومية والذهاب إلي أجازة لن يعالج الحالة وإن كان له تأثير في سرعة الشفاء. 80 - 90 % من مرض الاكتئاب النفسي يظهرون تحسن واضح وملموس باستخدام العلاج. 

- أساليب العلاج: أ- علاج دوائي، أكثر الأدوية استخداماً هي:
- مضادات الاكتئاب، ومن أنواعها: 


أ- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقة - Tricyclic Antidepressants 

ب- مضادات الاكتئاب المؤثرة علي مادة السيروتوينن - 

Selective Serotenin Reupterke Inhibitors - Serotenine Euhancers 

ج- مضادات الاكتئاب المضادة لإنزيم المونوامين - 

Menoamine Inhibitors-

ولكن تجدر الإشارة هنا إلي أنه لا يجوز تناول العقار دون استشارة الطبيب. لما قد يؤديه ذلك من أعراض جانبية وتعارض مع احتياج المريض. ولذا يجب استشارة طبيب نفسي في الحالة حتى يتسنى له الوقوف علي الأعراض ومدى تأثيرها علي حياة المريض. مع وصف العقار المناسب للفترة المناسبة بالجرعة المطلوبة. 

ب- علاج نفسي:

إن جلسات العلاج النفسي تتيح فرصة للتعرف علي كيفية التعامل مع الضغوط الخارجية والتحدث عنها. كذلك التعرف علي أفضل السبل للتعامل مع الأعراض التى يعاني منها المريض أثناء المرض وهذه الجلسات يتبع منها أساليب مختلفة للعلاج - علاج سلوكي - علاج معرفي - علاج نفسي تحليلي - علاج أسري - علاج جماعي . تحدد النوعية الأنسب للمريض بعد أخذ تاريخ المرض. 

*الاكتئاب النفسي هو مرض العصر الحديث. ومن حسن الحظ أنه يمكن علاجه ولكن من سوء الحظ أن المريض لا يشعر به في بداياته وإنما يلجأ للطبيب بعد أن تكون الحالة قد استعصت وزادت شدتها. 
لذا ينصح دائماًً بعدم أخذ الأمور علي أنها ضعف بالإرادة أو خذلان في النفس أو حتى قلة إيمان. وإنما يجب أن تشاور الطبيب عندما يشعر الإنسان بهذه الأعراض حتى تكون نسبته في الشفاء أعلي وأسرع.

...تابع القراءة

عشر أفكار خاطئة بثقافتك الصحية قد تؤثر على حياتك

هناك الكثير من المعتقدات والأفكار الخاطئة التي تدفعنا أحياناً إلى تفادي أطعمة قد تكون مفيدة جداً لنا، أو بالعكس الإكثار من تناول أطعمة مضرة بصحتنا. أو من ناحية أخرى قد تدفعنا تلك الأفكار الخاطئة إلى حدوث تصرفات قد تضرنا وتؤثر على حياتنا. 

شرب الحليب في حال ابتلاع منتج سام
خطأ. فالحليب ليس ترياقاً. على العكس، يحتوي الحليب على دهون تنقل المواد السامة عبر الجسم وتحفز هضم الجزيئات السامة وامتصاصها. هكذا، تنتشر الجزيئات السامة بسرعة في الجسم. لذا، في حال ابتلاع مادة سامة، يستحسن عدم تناول أي شيء، لا حليب ولا ماء ولا خبز، ويفضل عدم إجبار الجسم على التقيؤ. يجب الاتصال فوراً بالإسعاف ونقل المصاب إلى أقرب مستشفى. 

إعطاء الفلور إلى الأطفال
خطأ. فعلى عكس الاعتقاد الشائع منذ أعوام عديدة، تبين أن الفلور أكثر فاعلية في الحؤول دون تسوس الأسنان في حال تلقيه عبر معجون الأسنان وليس عبر الحبوب أو القطرات. لذا، باتت الدراسات الطبية الحديثة توصي بعدم إعطاء الفلور للأطفال الذين لم يبلغوا بعد الستة أشهر، وتنصح في المقابل باستعمال معجون الأسنان المعزز بالفلور مرة على الأقل كل يوم بين عمر 6 أشهر و3 سنوات، ومرتين يومياً بين عمر 3 و6 سنوات. 

الفيتامين C يحول دون الزكام
خطأ. بما أن الفيتامين C لا يستطيع قتل الفيروسات المسؤولة عن هذا الالتهاب، فإنه لا يحول دون الزكام ولا يشفي منه. إنه يستطيع فقط تقصير مدة الزكام نصف يوم على الأكثر... شرط تناوله بشكل منتظم قبل ظهور أولى أعراض الزكام. فحين يبدأ الزكام وتتكشف أعراضه بصورة جلية، يكون الأوان قد فات ولن يجدي الفيتامين C نفعاً. لا جدوى إذاً من تناوله بشكل مكثف بعد ظهور أعراض الزكام. ولا بد من الإشارة إلى أن تناول أكثر من غرامين من الفيتامين C يومياً قد يفضي إلى تأثيرات جانبية غير حميدة، ولاسيما الغثيان والإسهال وتشنجات البطن وأوجاع المعدة... 

إعطاء صودا الكولا للطفل المصاب بالإسهال
خطأ. فهذا النوع من الصودا الخالي من غاز الكربون لا يخفف مشكلة الإسهال ولا يعالجها. إنه اعتقاد شائع ليس له أي أساس علمي، وقد نشأ في الدول الفقيرة التي تفتقد إلى مياه الشرب النظيفة وتعتبر صودا الكولا المشروب الوحيد النقي فيها. ففي حالة الإسهال، يشدد الأطباء على أهمية التعويض عن الخسارة المفرطة للماء والمعادن. إلا أن مشروب الكولا لا يحتوي على الملح، والأسوأ من ذلك أنه غني جداً بالسكر الذي قد يفاقم المشكلة. لذا، من الأفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي حول الطريقة الأمثل لإعادة الأملاح والعناصر الأساسية إلى جسم الطفل، خصوصاً إذا كان عمره دون الخمس سنوات. 

المطالعة في الظلام تؤذي العينين
خطأ. فأطباء العيون يؤكدون أن القراءة أو المطالعة تحت نور خفيف لا تؤذي العيون. وحين تُجبر العينان على رؤية شيء تحت النور الخفيف، تضطر عضلات العينين إلى العمل بكد. هكذا، تتعب أكثر، مما قد يسبب غثياناً وأوجاعاً في الرأس. إلا أن هذه الانزعاجات مؤقتة وتختفي بسرعة بعد الانتهاء من القراءة. لا خطر إذاً للتعرض للعمى في حال القراءة في الظلام أو الضوء الخفيف. 

وضع رباط لوقف النزف
خطأ. على عكس الاعتقاد الشائع، يستحسن عدم اللجوء إلى الرباط إلا كوسيلة أخيرة لوقف النزف. فالرباط، أو العصابة القماشية أو الضمادة، توقف الدورة الدموية لوقت طويل مما قد يفضي إلى شلل العضو الذي ينزف. كما أن رفع الرباط مجدداً عن مكان النزف قد يفضي إلى مضاعفات خطيرة، وأحياناً مميتة. لذا، في حال حصول نزف، يجب تمديد المريض بحيث يصبح رأسه إلى الأسفل ومن ثم الضغط بالأصابع مباشرة على المكان الذي ينزف- أو على مسافة منه حين يتعذر الضغط عليه مباشرة- إلى حين وصول الإسعاف.

الجرح يشفى أسرع مع ماء البحر
خطأ. فماء البحر ليس مطهراً، لا بل إنه أحياناً بيئة ملائمة للميكروبات والجراثيم التي تتكاثر فيه وتسبب الالتهاب في الجرح، مما يفاقم حالته. ولا ننسى طبعاً أن الملح في ماء البحر له تأثير كاشط، مما قد يزيد الجرح عمقاً ويؤخر شفاءه. لذا، في حال وجود جرح في جسمك وقررت النزول إلى البحر، احرصي على حماية الجروح الصغيرة بضمادة مقاومة للماء طالما أن هذه الجروح لم تندب بعد، أي لم تسقط القشرة التي تكونت على سطحها. اشطفي الجروح جيداً بالماء العذب فور الخروج من ماء البحر. 

إرجاع الرأس إلى الخلف لوقف نزف الأنف
خطأ. فإذا أردت وقف نزف الدم، عليك قبل كل شيء التمخيط لإخراج الكتل الدموية المتجمدة. يكفي بعد ذلك الضغط بواسطة الإصبع على المنخر الذي ينزف، لمدة عشر دقائق على الأقل، مع إنزال الرأس إلى الأمام فيما المرفق متكئ على طاولة أو أريكة. فعلى عكس الاعتقاد الشائع، يستحسن عدم التمدد أو إرجاع الرأس إلى الخلف، لأن الدم يسيل إلى الحنجرة في هذه الوضعية، مما قد يسبب التقيؤ، ولا يتوقف النزف أبداً لتعذر تكوّن كتلة دموية جامدة. 

الكحول "الخمر" يساعد على استرداد العافية في حال التعب والارهاق
خطأ. ففي الماضي، كان الكحول يستخدم في الطب لتخفيف الألم، وتخفيض حرارة الجسم، وتلطيف تشنجات المعدة. لذا، ما زال الاعتقاد قائماً بأن كأساً صغيرة من الكحول تساعد على استرداد العافية. إلا أن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً من دون أدنى شك. فالكحول لا يحفز الجسم في أي شكل من الأشكال، وإنما يجعله أكثر ضعفاً عبر زيادة الاحتقان في المجاري الهوائية وتخفيف إخراج الميكروبات. وفي حال تناول علاج من الأدوية، قد يحفز الكحول حصول تأثيرات جانبية سلبية.

المضادات الحيوية تولد التعب
خطأ. فعلى رغم شيوع هذا الاعتقاد بكثرة في العديد من الثقافات، لا تسبب المضادات الحيوية أي تعب وإنما تحارب فقط الالتهاب. لذا، لا توقفي أبداً أي علاج مرتكز على المضادات الحيوية بذريعة أنك تشعرين بالتعب لأن هذا يعرضك لخطر عودة المرض مجدداً، بالترافق مع جراثيم أصبحت مقاومة ويصعب بالتالي القضاء عليها أو التخلص منها. لكن هناك حتماً بعض المضادات الحيوية التي لا تتحملها الأجسام بسبب تأثيراتها الجانبية غير المرغوبة، مثل الغثيان وأوجاع البطن والحساسية... 

...تابع القراءة